Saat memiliki kadar trigliserida yang tinggi seseorang umumnya merasa panik dan berupaya menurunkan kadar lemak ini dengan berbagai cara.
Lantas, bagaimana cara menurunkan trigliserida tinggi dengan cepat?
Kadar trigliserida yang tinggi bisa diatasi dengan perubahan pola makan, menghindari kebiasaan tertentu, dan minum obat sesuai anjuran dokter. Untuk lebih jelasnya, simak penjelasan tips menurunkan trigliserida tinggi sebagai berikut.
Kadar trigliserida normal yaitu di bawah 150 mg/dL atau kurang dari 1,7 mmol/L. Sementara, kadar trigliserida 150-199 mg/dL termasuk dalam batas tinggi. Adapun kadar trigliserida yang tinggi ditandai dengan hasil pemeriksaan yang berkisar antara 200-499 mg/dL dan sangat tinggi bila nilainya melebihi 500 mg/dL.
Kadar trigliserida yang melebihi batas normal biasanya dapat dikontrol dengan cara alami. Namun, jika kadar trigliserida melampaui 1000 mg/dL, pasien perlu mendapat obat-obatan atau perawatan medis.
Disarikan dari MedicineNet dan Healthline, berikut beberapa cara menurunkan trigliserida tinggi dengan cepat:
- Batasi makanan manis
Jika Kamu memiliki kadar trigliserida yang tinggi, sebaiknya batasi makanan manis atau mengandung gula, seperti kue kering, permen, sereal, dan es krim. Waspadai pula ‘gula tersembunyi’ yang umumnya terkandung pada makanan kemasan, seperti fruktosa, laktosa, maltosa, dan sukorsa.
- Ikuti diet rendah karbohidrat
Seperti gula tambahan, kalori ekstra dari karbohidrat dalam makanan juga diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak. Itu sebabnya, seseorang perlu membatasi makanan tinggi karbohidrat jika ingin menurunkan trigliserida tinggi dengan cepat.
- Memenuhi kebutuhan serat
Anda juga perlu mengonsumsi makanan tinggi serat untuk menurunkan trigliserida. Sebagai contoh, ganti roti bagel atau sereal manis yang biasa kamu makan dengan semangkuk gandum utuh dan stroberi. Saat makan siang, Kamu bisa menambahkan porsi sayur dan buah-buahan untuk meningkatkan asupan serat. Serat diperlukan untuk mengatasi trigliserida tinggi karena dapat memperlambat penyerapan lemak dan gula di usus halus yang membuat trigliserida turun.
Serat diperlukan untuk mengatasi trigliserida tinggi karena dapat memperlambat penyerapan lemak dan gula di usus halus yang membuat trigliserida turun.
- Konsumsi ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, kembung, dan tuna bisa menjadi pilihan aman untuk penderia trigliserida, dibanding makan daging sapi. Hal itu karena ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang bisa mnurunkan trigliserida. Asam lemak juga dapat menghambat pembentukan plak lemak yang menyumbat pembuluh arteri atau aterosklerosis.
- Olahraga teratur
Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik juga efektif dalam menurunkan trigliserida tinggi. American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk melakukan latihan aerobik minumal 30 menit sebanyak lima hari dalam seminggu. Contoh olahraga aerobik untuk menurunkan trigliserida dengan cepat, yaitu jalan kaki, joging, bersepeda, dan renang.
- Menghindari makanan mengandung lemak trans
Lemak trans umumnya ditemukan dalam makanan yang digoreng dengan minyak dan dipanggang. Beberapa produk hewani juga mengandung lemak trans dalam jumlah kecil. Lemak trans perlu dihindari penderita trigliserida tinggi karena mengakibatkan peradangan pada tubuh, sekaligus memicu kenaikan kadar kolesterol jahat (LDL).
- Menetapkan pola makan teratur
Menetapkan pola makan yang teratur juga efektif dalam mengelola kadar trigliserida dan gula darah. Studi yang dilakukan pada 2013 menunjukkan kebiasaan makan tiga kali sehari secara signifikan menurunkan trigliserida, dibanding makan enam kali. Pastikan pula mengonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang atau mengikuti anjuran Kemenkes.
- Mengurangi alkohol
Minuman beralkohol sering kali mengandung gula berlebihan dan kalori. Alkohol juga meningkatkan sintesis lipoprotein di hati yang meningkatkan produksi trigliserida. Tiap 1 ons alkohol per hari dapat meningkatkan trigliserida sebesar 5-10 persen. Minum alkohol berlebihan juga mengakibatkan pankreatitis karena tubuh kesulitan dalam memecah alkohol dan lemak secara bersamaan di hati.
- Konsumsi minyak ikan
Cara menurunkan trigliserida tinggi dengan cepat selanjutnya yaitu dengan mengonsumsi minyak ikan yang kaya omega-3. Dosis yang dibutuhkan untuk menurunkan trigliserida adalah 1 hingga 4 gram EPA/DHA per hari. Takaran tersebut terbukti menurunkan kadar trigliserida 25-30 persen.
- Niacin
Suplemen lain yang bisa menurunkan trigliserida yaitu niacin. Dengan dosis 1500 mg per hari, trigliserida dapat turun hingga 40 persen. Manfaat tambahan yang bisa diperoleh dari konsumsi niacin yaitu meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL (kolesterol jahat).
Selain niacin, obat atau suplemen yang biasa dianjurkan dokter untuk menurunkan trigliserida, yaitu statin dan fibrat.
Sumber : Kompas.com
