SMARTPEKANBARU.COM – Hormon Progesteron memainkan peran penting, terutama dalam proses reproduksi. Hormon ini berfungsi untuk mengatur siklus menstruasi, mempersiapkan rahim untuk kehamilan, dan menjaga keseimbangan menjaga keseimbangan hormon lain di dalam tubuh.
Kekurangan progesteron dapat menyebabkan gangguan menstruasi, perubahan suasana hati, hingga kesulitan dalam mempertahankan kehamilan. Ada berbagai cara alami untuk membantu meningkatkan kadar hormon progesteron, salah satunya dengan konsumsi makanan tertentu.
Ada berbagai jenis makanan untuk meningkatkan hormon progesteron. Melansir laman Medical News Today, berikut beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan hormon progesteron.
1. Cokelat hitam
Cokelat hitam atau dark chocolate merupakan makanan yang tinggi akan magnesium. Pada 100 gram (g) cokelat hitam setidaknya terdapat 252 miligram (mg) magnesium.
Kandungan magnesium ini yang akan membantu meningkatkan produksi progesteron dalam tubuh. Pastikan untuk memilih jenis cokelat hitam tanpa tambahan apapun.
2. Jeruk
Makanan untuk meningkatkan hormon progesteron selanjutnya adalah jeruk. Tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kandungan vitamin C yang cukup tinggi pada buah ini dapat merangsang ovarium untuk memproduksi hormon progesteron.
Selain itu, vitamin C dapat mengurangi hormon stres atau kortisol dalam tubuh. Hormon stres yang jika berlebihan dapat menghambat produksi progesteron.
3. Alpukat
Alpukat menjadi makanan yang meningkatkan hormon progesteron selanjutnya. Alpukat kaya akan lemak jenuh salah satunya sterol.
Senyawa ini dapat mencegah dominasi hormon estrogen dalam tubuh dengan cara meningkatkan produksi progesteron. Ketidakseimbangan hormon estrogen dan progesteron bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti mudah kelelahan, perubahan suasana hati yang drastis, hingga peningkatan berat badan.
4. Bayam
Bayam merupakan salah satu sayuran yang kaya akan kalsium dan magnesium. Kedua mineral tersebut dibutuhkan untuk merangsang produksi hormon progesteron di dalam tubuh.
Keduanya membantu mengatur fungsi kelenjar adrenal dan ovarium, yang bertanggung jawab atas keseimbangan hormon dalam tubuh.
5. Ikan salmon
Makanan yang dapat meningkatkan hormon progesteron selanjutnya adalah ikan salmon. Ikan jenis ini kaya akan omega-3 yang dapat meningkatkan produksi progesteron dengan cara menstimulasi hormon luteinizing (LH).
Dikutip dari laman Cleveland Clinic, LH akan mendorong korpus luteum pada ovarium untuk menghasilkan lebih banyak progesteron.
6. Brokoli
Brokoli menjadi makanan yang dapat meningkatkan hormon progesteron selanjutnya. Salah satu penyebab progesteron yang rendah dalam tubuh adalah dominasi hormon estrogen.
Senyawa Indole-3-carbinol (I3C) dalam brokoli dapat mengurangi estrogen. Saat estrogen stabil, produksi progesteron akan meningkat.
7. Biji bunga matahari
Kandungan vitamin E yang cukup tinggi pada biji bunga matahari membuatnya menjadi salah satu makanan yang dapat meningkatkan produksi hormon progesteron. Selain biji bunga matahari, jenis biji-bijian lain yang bisa meningkatkan hormon progesteron adalah biji labu dan wijen.
Biji labu dan wijen termasuk makanan yang mengandung tinggi kalsium sehingga produksi hormon progesteron dapat meningkat, sedangkan produksi estrogen tetap terjaga.
-Kompas.tv
