SMARTPEKANBARU.COM – Air kelapa memiliki rasa menyegarkan yang dapat menghidrasi tubuh dan menyeimbangkan kadar elektrolit tubuh.
Kandungan gula alami pada air kelapa juga dapat memberikan energi tambahan, sehingga cocok dikonsumsi setelah berolahraga.
Meskipun mengandung gula alami, minum air kelapa dengan cara yang benar dapat membantu mengelola kadar gula darah pada tubuh, terutama pada penderita diabetes.
Sebuah penelitian menunjukkan, air kelapa dapat menurunkan gula darah karena memiliki kandungan magnesium yang berkontribusi dalam meningkatkan sensitivitas insulin.
Selain itu, indeks glikemik air kelapa juga tergolong rendah atau sendang, yaitu 54.
Artinya, minum air kelapa tidak cepat melonjakkan kadar gula darah.
Meski begitu, cara mengonsumsi air kelapa ini perlu diperhatikan agar penderita diabetes dapat mengelola kadar gula darah secara efektif.
Cara Mengonsumsi Air Kelapa untuk Mengelola Gula Darah
Jika Anda ingin memiliki kadar gula darah yang stabil, cobalah untuk mengonsumsi air kelapa dengan cara berikut.
1. Minum air kelapa murni tanpa tambahan pemanis
Untuk mengelola gula darah, minumlah air kelapa murni dan hindari pemanis tambahan seperti gula pasir, susu kental manis, sirup, atau pemanis lainnya.
Menambahkan pemanis pada air kelapa akan meningkatkan kandungan gula sehingga memicu kenaikan kadar glukosa.
2. Minum air kelapa di pagi hari
Cara menggunakan air kelapa untuk menurunkan gula darah tinggi selanjutnya yaitu dengan mengetahui waktu yang tepat mengonsumsi minuman ini.
Dikutip dari NDTV, minum air kelapa untuk mengatasi gula darah tinggi sebaiknya dilakuukan pada pagi hari saat kondisi perut masih kosong.
Air kelapa mengandung asam laurat yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh, metabolisme, anti-bakteri, dan mendukung penurunan berat badan.
3. Minum air kelapa sebelum atau sesudah olahraga
Olahraga penting dilakukan untuk membakar lemak dan glukosa.
Namun, olahraga bisa memicu dehidrasi karena tubuh mengeluarkan cairan lebih banyak melalui keringat.
Penderita diabetes tidak dianjurkan mengonsumsi minuman manis, jus berpemanis, atau minuman berenergi untuk menggantikan cairan yang hilang.
Untuk mencegah dehidrasi sekaligus mengontrol gula darah, penderita diabetes dapat mengonsumsi air kelapa murni sebelum atau sesudah olahraga.
4. Minum air kelapa sebelum tidur
Minum air kelapa sebelum tidur bisa mendukung kinerja ginjal dalam membuang racun-racun dalam tubuh, termasuk kelebihan gula darah.
Konsumsi sedikit air kelapa sebelum tidur juga bisa untuk meredakan stres, menenangkan pikiran, dan memperlambat detak jantung.
5. Minum air kelapa dengan porsi yang pas dan tidak berlebihan
Menurut Healthline, orang yang mengidap diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi air kelapa murni sebanyak 240-280 ml per hari.
Meski memiliki indeks glikemik rendah yaitu 54, air kelapa tetap mengandung gula alami sehingga dapat memicu lonjakan gula darah jika diminum berlebihan.
Dengan menerapkan beberapa tips di atas, diharapkan penderita diabetes dapat mengelola gula darahnya dengan baik.
Tribun Pekanbaru
