SMARTPEKANBARU.COM – Mudik menjadi momen yang ditunggu-tunggu, tetapi perjalanan panjang bisa membuat tubuh cepat lelah jika tidak diimbangi dengan asupan nutrisi dan cairan yang cukup.
Dokter spesialis gizi klinik, dr. Mulianah Daya, M.Gizi, Sp.GK, AIFO-K, menekankan pentingnya menjaga pola makan dan hidrasi selama perjalanan agar stamina tetap prima.
“Kurangnya asupan nutrisi dan cairan bisa menyebabkan kelelahan, gangguan pencernaan, hingga dehidrasi, yang berisiko mengganggu perjalanan bahkan membahayakan keselamatan, terutama bagi pengemudi,” ujar dr. Mulianah, dikutip dari Antara, Kamis (20/3/2025).
Menurutnya, persiapan stamina sebelum mudik sangat penting. Kebiasaan makan sehat dan hidrasi yang cukup harus dibangun sejak jauh hari agar tubuh tetap bugar selama perjalanan.
Tips Menjaga Stamina Saat Mudik
1. Persiapkan Stamina Sebelum Perjalanan
Kesehatan tubuh tidak bisa dijaga secara instan. Pemudik sebaiknya mulai mengonsumsi makanan bergizi, memenuhi kebutuhan cairan, dan melakukan aktivitas fisik secara rutin sebelum hari keberangkatan.
2. Bawa Bekal Makanan Sehat dan Bergizi
Makanan rumahan lebih higienis dan bergizi dibandingkan jajanan di perjalanan. Pilih makanan yang kaya protein, serat, dan rendah lemak agar energi tetap stabil dan perut tetap nyaman.
3. Penuhi Kebutuhan Cairan untuk Mencegah Dehidrasi
Minum 8–10 gelas air per hari atau sekitar 2 liter selama perjalanan. Hindari minuman berkafein berlebihan seperti kopi dan teh, karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
4. Hindari Makanan Pemicu Gangguan Pencernaan
Agar terhindar dari sakit perut saat mudik, hindari makanan yang terlalu pedas, asam, dan mengandung gas tinggi.
5. Siapkan Obat-Obatan Pribadi
Selalu bawa obat-obatan darurat seperti obat maag, obat diare, dan pereda nyeri untuk mengantisipasi gangguan kesehatan selama perjalanan.
6. Atur Waktu Istirahat dan Kelola Stres
Jangan paksakan perjalanan tanpa jeda. Istirahat sejenak untuk melakukan peregangan dan relaksasi bisa membantu menjaga stamina dan mengurangi kelelahan.
“Mudik akan lebih nyaman jika tubuh tetap sehat dan bugar. Jaga pola makan, cukup minum, dan istirahat yang cukup agar perjalanan tetap lancar hingga sampai di tujuan,” tutup dr. Mulianah.
Kompas Tv
