SMARTPEKANBARU.COM – Sugar addiction atau kecanduan gula merupakan istilah yang digunakan saat seseorang merasa sulit mengendalikan keinginan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan tidak lebih dari 25 gram per hari untuk wanita dan 36 gram per hari untuk pria yang dikonsumsi.
Kecanduan gula dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk pola makan, kurang tidur, dan stres.
Padahal, kecanduan gula dapat berdampak serius pada kesehatan. Termasuk risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan berbagai kondisi kronis lainnya.
Namun tenang, ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menghentikan kecanduan gula dan makanan manis.
Dikutip dari laman Cleveland Clinic, berikut beberapa cara menghentikan kecanduan gula:
1. Minum Air Putih
Minum air putih dapat menjadi salah satu cara menghentikan kecanduan gula. Air putih dapat meredakan keinginan untuk makan akibat rasa lapar palsu.
Pasalnya, sebagian orang kerap mengira rasa harus atau dehidrasi sebagai rasa lapar. Akibatnya orang cenderung konsumsi berbagai makanan manis untuk memuaskan perasaan tersebut
2.Mengelola Stres
Upaya untuk mengelola tingkat stres juga dapat membantu menghentikan keinginan mengonsumsi gula.
Stres kronis dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon yang dapat meningkatkan nafsu makan.
Peningkatan nafsu makan ini bisa menyebabkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis dan lebih banyak konsumsi makanan yang mengandung gula.
3. Konsumsi makanan tinggi serat
Cara menghentikan kecanduan gula selanjutnya adalah konsumsi makanan tinggi serat.
Serat membantu menstabilkan kadar gula darah, memperlambat penyerapan gula dalam tubuh, dan membuat kita kenyang lebih lama, sehingga keinginan untuk konsumsi makanan manis bisa berkurang.
4. Konsumsi makanan tinggi protein
Konsumsi makanan tinggi protein juga dapat menghentikan kecanduan gula.
Protein juga membantu menjaga kestabilan gula darah, sehingga tidak mengalami lonjakan dan penurunan drastis yang bisa memicu ngidam makanan manis.
Protein membantu mengatur hormon yang mengontrol rasa lapar dan kenyang. Saat hormon-hormon ini seimbang, keinginan konsumsi gula juga cenderung berkurang.
5. Pilih karbohidrat yang lebih sehat
Selain meningkatkan asupan protein, memilih karbohidrat yang lebih sehat juga kunci penting buat mengurangi kecanduan gula dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
Pasalnya karbohidrat sederhana dapat membuat gula darah melonjak dengan cepat, sehingga membuat rasa lapar lebih cepat.
6. Hindari kelaparan
Terlalu lama tidak makan dapat menyebabkan rasa lapar yang hebat.
Rasa lapar ini tidak hanya dapat menyebabkan konsumsi makanan bergula berkualitas rendah dengan cepat, tetapi juga membuat tubuh menginginkan gula secara berlebihan.
Hal ini karena adanya penurunan gula darah yang mungkin terjadi, yang menyebabkan tubuh secara fisiologis membutuhkan gula untuk menyeimbangkan kadar gula dalam darah.
Kompas TV
