SMARTPEKANBARU.COM – Sering sakit bisa sangat mengganggu kehidupan sehari-hari.
Meski terkesan sepele, flu, batuk, atau masuk angin bisa mengganggu produktivitas sehari-hari.
Untungnya ada sejumlah tips yang bisa dilakukan orang yang sering sakit.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini uraiannya.
Pola makan sehat dan seimbang
Pola makan sehat sangat penting untuk kesehatan.
Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang segar dan tidak diproses berlebihan.
Katakan tidak pada junk food, karena memiliki indeks glikemik yang sangat tinggi.
Sebaliknya, konsumsilah makanan yang memiliki indeks glikemik rendah.
Buah, sayur, dan salad
Buah-buahan dan sayur-sayuran musiman harus menjadi bagian dari makanan sehari-hari, karena mereka melengkapi vitamin dan mineral dan memiliki kandungan serat yang baik, yang diperlukan untuk kebiasaan usus yang sehat.
Asupan air yang cukup
Kebutuhan air harian orang dewasa yang sehat adalah 2,5 hingga 3 liter.
Sekitar 8-10 gelas air merupakan keharusan dalam sehari.
Jumlah tersebut dapat berubah sesuai musim dan status penyakit Anda.
Aktivitas fisik dan istirahat yang cukup
Aktivitas fisik menurunkan kejadian kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki profil lipid.
Mulailah dengan 10 menit per hari, secara bertahap tingkatkan menjadi 20 menit per hari, lalu menjadi 30-40 menit per hari setidaknya 5 hari per minggu.
Istirahat yang cukup juga sangat penting.
Dapatkan tidur setidaknya selama 7-8 jam setiap hari.
Berhenti merokok
Asap rokok memiliki 5000 komponen, dan 43 di antaranya bersifat karsinogenik.
Merokok menyebabkan 21,5 persen kematian akibat CAD, 18% kematian akibat stroke, risiko PPOK meningkat 10 kali lipat, dan risiko kanker paru-paru 20-40 kali lebih tinggi.
Jika Anda berhenti merokok pada usia 30 tahun, harapan hidup Anda meningkat 10 tahun.
Pada usia 40 tahun, harapan hidupnya adalah 9 tahun; pada usia 50 tahun, harapan hidupnya adalah 6 tahun; dan pada usia 60 tahun, harapan hidupnya adalah 3 tahun.
Jadi, semakin cepat Anda berhenti, semakin besar manfaatnya.
Tribun Pekanbaru
