Menjaga agar kadar gula darah tetap stabil sangatlah penting agar kesehatan tetap terjaga, termasuk pada wanita. Lalu, berapa gula darah normal wanita? Ternyata, kadar gula darah normal wanita tanpa diabetes adalah kurang dari 99 miligram per desiliter (mg/dL) setelah berpuasa setidaknya selama delapan jam.
Sedangkan kadar gula darah normal wanita tanpa diabetes 2 jam setelah makan adalah kurang dari 140 mg/dL. Untuk lebih jelasnya, ketahui gula darah normal wanita dan cara menstabilkan gula darah yang bisa dicoba berikut ini.
Gula darah normal wanita Kadar gula darah normal wanita akan tergantung pada kondisi kesehatan yang dimiliki dan usia.
Dilansir dari Healthline, berikut adalah gula darah normal wanita yang perlu diketahui.
- Orang dewasa dengan diabetes
- Gula darah puasa: 80-130 mg/dL
- Gula darah setelah makan: kurang dari 180 mg/dL dalam satu atau dua jam setelahnya
- Wanita hamil
- Gula darah puasa: kurang dari 95 mg/dL
- Gula darah setelah makan: kurang dari 140 mg/dL satu jam setelah makan, dan kurang dari 120 mg/dL dua jam setelah makan
- Wanita berusia 65 tahun ke atas
- Gula darah puasa: 80-180 mg/dL
- Gula darah untuk yang memiliki riwayat kesehatan yang buruk, tinggal di fasilitas kesehatan, dan di akhir masa hidup: 80-200 mg/dL
- Wanita dewasa tanpa diabetes
- Gula darah puasa: 99 mg/dL atau kurang
- Gula darah 2 jam setelah makan: 140 mg/dL atau kurang
Kadar gula darah bisa berubah-ubah, khususnya setelah makan dan setelah mengonsumsi makanan tinggi gula atau mengandung karbohidrat kompleks, merasa stres, dan setelah melakukan olahraga intens.
Kadar gula darah umumnya bisa kembali normal karena tubuh akan memproduksi lebih banyak insulin.
Namun, penderita diabetes tidak bisa memproduksi atau menggunakan insulin dengan baik sehingga diperlukan pengobatan dan perawatan lebih lanjut untuk menghindari gula darah tinggi atau gula darah rendah.
Cara menstabilkan gula darah Gula darah perlu dijaga agar tetap stabil sehingga risiko masalah kesehatan lainnya yang lebih serius bisa dicegah.
Dilansir dari CDC, terdapat beberapa cara menstabilkan gula darah yang bisa dilakukan, yakni:
- Mengonsumsi makanan sehat, seperti buah dan sayur
- Menurunkan berat badan dan menjaga agar berat badan tetap stabil
- Berolahraga secara rutin, atau setidaknya selama 150 menit dalam seminggu
- Makan dengan jadwal yang teratur dan mencoba untuk tidak melewatkan waktu makan
- Mengonsumsi makanan yang rendah kalori, tidak mengandung lemak jenuh, dan tidak mengandung garam dan gula yang tinggi
- Mencukupi kebutuhan cairan harian dengan cukup minum air putih Membatasi konsumsi minuman beralkohol, atau kurang dari satu gelas per hari untuk wanita
- Mengonsumsi buah sebagai camilan daripada makanan yang manis
- Makan dengan porsi yang kecil tetapi dengan frekuensi yang lebih sering
Kadar gula darah tinggi atau rendah bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang lebih serius sehingga memahami berapa gula darah normal wanita sangatlah penting. Gula darah bisa tetap stabil dengan melakukan pola hidup sehat dan memperhatikan asupan makanan.
Meskipun begitu, beberapa faktor bisa memengaruhi kadar gula darah, termasuk usia dan riwayat kesehatan yang dimiliki, sehingga konsultasi lebih lanjut dengan dokter mungkin diperlukan. (yl)
Sumber : Kompas.com
